孕婦不能做的3種運動

孕婦不能做的3種運動答案是:

1.下坡滑雪(downhill snow skiing):

因為懷孕時的重心不穩,俯衝式的下坡滑雪會讓摔傷的風險大增;而且孕婦在超過2000公尺以上的高度活動,也容易罹患高山症,胎兒會有缺氧的危險。

 

2.肢體接觸碰撞的運動(contact sports):

比方說籃球、躲避球、足球等等,母體及胎兒容易在衝撞中受傷。

 

3.水肺式潛水(scuba diving):

就是背一個氣瓶潛水。孕婦萬一罹患潛水夫病,對胎兒會有相當嚴重的影響。

 

這個問題與答案出自美國婦產科協會(American Congress of Obstetrics and Gynecology, ACOG)─婦產科界最權威的組織之一,在他們的孕婦衛教手冊中所寫的。

 

我常常拿這個問題問同事或是準媽媽們,當我公布答案時,接下來一定是這樣的聲音:

 

「可以打羽毛球嗎?不會太激烈嗎?」

「那騎馬呢?孕婦可以騎馬嗎?」

「孕婦可以攀岩嗎?那跳傘勒?高空彈跳可以嗎?」

其實,我並不想深究到底這些運動孕婦適不適合做,今天我想跟大家分享的觀念是:

運動對孕婦是非常重要的,別拿懷孕來當作不想運動的藉口

 

運動好處多多:幾乎所有常見的孕期不適比如害喜、脹氣、便秘、腰痠背痛、水腫、失眠、體重控制不良、憂鬱等等,都可以藉由運動來改善;運動也可以預防及治療懷孕中的併發症,最為人熟知的就是妊娠糖尿病;運動更可以增加肌耐力,讓您生產更加順利。

 

請告訴您的長輩、先生、以及朋友們,不要以驚恐的眼神目送您去學瑜珈,也毋須擔心您挺著大肚子下水游泳,更不需要反對您的陽明山健行計畫。要讓他們知道,適度的運動,對懷孕及生產是非常重要的。

 

via Pixabay

 

話不多說,就讓我們開始擬訂運動的計畫吧!

 

1.請先和您的婦產科醫生討論,您的情況與周數適合哪些運動。早產體質、妊娠出血,是要儘量避免運動的。

 

2.請選擇您熟悉、平常就在從事的運動。如果您是旱鴨子,請不要在懷孕中學游泳。

 

3.比較推薦的運動有:散步、游泳、有氧操;新興的孕婦瑜珈也是很不錯的選擇

 

4.不要在懷孕中拿運動來當成減肥的工具。

 

5.請循序漸進,可以從每天5分鐘開始,每天增加5分鐘,直到可以輕鬆的每日運動30分鐘。

 

6.熱身對孕婦格外的重要。10分鐘的熱身操,可以避免孕婦較為鬆弛的關節韌帶產生拉傷扭傷等意外

 

˙7.注意身體的情況。可以一面運動一面談天,呼吸不會太費力,這樣的心肺負擔最適中。若有頭暈、胸悶等症狀,表示運動量已經超出負荷。

 

8.避免在潮濕炎熱的環境中運動;運動時,請穿著舒適透氣的衣物。也請記得補充水分

 

9.運動後的柔軟操也很重要。一方面讓身體慢慢的冷卻,二方面藉由肌肉的伸展,避免乳酸堆積造成痠痛。

 

10.生產後持續的運動也很重要。一般來說,無論是自然生或是剖腹產,在產後三天就可以慢慢恢復運動的習慣;剖腹生產的媽媽,較費力的運動可能要到兩個星期後再開始。哺乳的辛勞,常常造成體力的透支與生理時鐘的紊亂。保持每日30分鐘的運動,讓月子坐的更好。